JAKARTA - Berat badan yang tak kunjung turun sering membuat banyak orang merasa usahanya sia-sia.
Padahal olahraga sudah rutin dilakukan dan pola makan juga terasa lebih terjaga dibanding sebelumnya.
Dalam proses penurunan berat badan, hasil yang terlihat di timbangan tidak selalu sejalan dengan kerja keras yang sudah dilakukan. Tubuh memiliki sistem adaptasi yang kadang justru memperlambat perubahan.
Kondisi ini sebenarnya cukup umum dialami. Ada berbagai faktor tersembunyi yang membuat berat badan sulit turun meski gaya hidup sudah terasa lebih sehat.
Perubahan Tubuh Tidak Selalu Terlihat Angka Timbangan
Timbangan sering dijadikan satu-satunya tolok ukur keberhasilan diet. Padahal, angka tersebut tidak selalu mencerminkan perubahan lemak tubuh yang sebenarnya.
Saat berolahraga, tubuh bisa saja membakar lemak sekaligus membentuk massa otot. Otot memiliki berat lebih besar dibanding lemak sehingga berat badan terlihat stagnan.
Dalam kondisi ini, komposisi tubuh sebenarnya membaik. Lingkar tubuh bisa mengecil meski angka di timbangan tidak banyak berubah.
Pola Makan Masih Menyimpan Kelebihan Kalori
Tanpa disadari, asupan kalori harian bisa saja masih lebih tinggi dibandingkan kalori yang dibakar. Hal ini kerap terjadi dari porsi makan atau camilan tambahan.
Kebiasaan makan terlalu cepat juga membuat sinyal kenyang terlambat diterima tubuh. Akibatnya, konsumsi makanan menjadi lebih banyak dari kebutuhan.
Jika defisit kalori tidak tercapai, berat badan akan sulit turun meski olahraga sudah dilakukan secara rutin.
Asupan Nutrisi Kurang Seimbang
Protein memiliki peran penting dalam menjaga rasa kenyang dan mempertahankan massa otot. Kekurangan protein dapat membuat nafsu makan sulit dikendalikan.
Saat metabolisme tidak bekerja optimal, proses pembakaran lemak menjadi lebih lambat. Kondisi ini membuat hasil olahraga terasa kurang maksimal.
Selain itu, terlalu sering mengonsumsi makanan olahan juga berpengaruh. Makanan jenis ini tinggi kalori namun rendah nutrisi penting bagi tubuh.
Adaptasi Metabolisme dan Pola Diet Ekstrem
Penurunan berat badan memengaruhi hormon yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Diet yang terlalu ketat dapat membuat metabolisme melambat.
Ketika metabolisme menurun, tubuh menjadi lebih hemat energi dan berusaha mempertahankan berat badannya. Risiko kehilangan massa otot pun meningkat.
Pembatasan kalori yang terlalu ekstrem juga membuat tubuh masuk ke mode bertahan. Hal ini sering berujung pada makan berlebihan setelah diet dihentikan.
Olahraga Perlu Didukung Strategi Tepat
Olahraga memang membantu membakar kalori, tetapi tidak selalu cukup jika tidak dibarengi pengaturan pola makan. Defisit kalori sulit tercapai bila hanya mengandalkan aktivitas fisik.
Jenis dan intensitas olahraga yang monoton juga membuat tubuh cepat beradaptasi. Akibatnya, pembakaran kalori menjadi kurang optimal seiring waktu.
Mengombinasikan olahraga dengan variasi gerakan dan intensitas dapat membantu tubuh terus bekerja lebih efektif dalam membakar energi.
Gaya Hidup dan Faktor Lain yang Sering Terlupakan
Minuman tinggi gula sering luput dari perhatian. Minuman manis menyumbang kalori besar tanpa memberikan rasa kenyang.
Kurang minum air putih juga memengaruhi metabolisme dan rasa lapar. Selain itu, kualitas tidur yang buruk dapat mengganggu hormon pengatur nafsu makan.
Stres berlebih meningkatkan hormon kortisol yang berkaitan dengan penyimpanan lemak. Dalam beberapa kasus, faktor medis atau obat tertentu juga berperan menghambat penurunan berat badan.