JAKARTA - Banyak orang menganggap minuman soda hanya sebagai pelengkap hidangan cepat saji yang menyegarkan. Namun ketika soda dikonsumsi setiap hari, tubuh justru menghadapi berbagai perubahan yang sering kali tidak langsung terasa.

Sensasi soda yang menggelitik di lidah menjadikannya berbeda dari minuman lain. Karbonasi dan rasa manisnya membuat soda mudah dinikmati tanpa berpikir panjang mengenai efeknya.

Minuman ini umum disajikan bersama makanan cepat saji seperti ayam goreng, kentang goreng, hingga burger. Sesekali menikmatinya memang tidak menimbulkan masalah berarti.

Namun konsumsi rutin soda dapat memberikan tekanan besar pada sistem pencernaan. Bakteri baik dalam usus juga dapat terganggu akibat rutin minum soda.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa minuman soda dapat memengaruhi keseimbangan pencernaan. Hal ini membuat pencernaan lebih rentan mengalami gangguan ketika dikonsumsi terlalu sering.

Untuk itu, penting mengetahui apa saja yang terjadi pada tubuh jika minum soda setiap hari. Dampak tersebut bukan hanya muncul dari kandungan gulanya, tetapi juga efek karbonasi dan sifat asam dari soda.

Gangguan Sistem Pencernaan akibat Konsumsi Soda Harian

Kebiasaan minum soda setiap hari memberikan tekanan besar pada sistem pencernaan. Kandungan fruktosa, karbonasi, serta keasamannya berpengaruh langsung terhadap fungsi usus.

Salah satu efek yang sering muncul adalah diare. Kandungan sirup jagung fruktosa tinggi pada soda menarik air berlebih ke dalam usus.

Akibatnya, feses menjadi lebih encer terutama pada orang yang sensitif terhadap fruktosa. Pada beberapa orang, kondisi ini dapat terjadi berulang kali dan mengganggu aktivitas harian.

Selain diare, konsumsi soda juga dapat memicu kembung. Gas karbon dioksida yang masuk ke saluran pencernaan membuat perut penuh gas.

Gas tersebut dapat keluar melalui sendawa atau bertahan lama dalam saluran pencernaan. Kondisi ini membuat perut terasa tidak nyaman dan membesar.

Fruktosa dalam soda juga mampu memicu kembung, terutama pada mereka yang memiliki pencernaan sensitif. Hal ini membuat tubuh lebih sering terasa berat dan tidak nyaman.

Gangguan lain yang muncul adalah refluks asam lambung. Minum soda dapat meningkatkan risiko asam lambung naik ke kerongkongan.

Menurut penjelasan kesehatan, refluks asam lambung atau GERD muncul ketika sfingter esofagus bawah melemah dan terbuka. Kondisi ini membuat isi lambung kembali naik ke arah dada.

Gejala GERD dapat menjadi semakin parah ketika seseorang minum soda lalu berbaring. Kebiasaan ini memperbesar kemungkinan asam lambung naik dengan mudah.

Pengaruh Soda terhadap Mikrobioma Usus dan Sistem Saraf

Usus manusia memiliki mikrobioma, yakni kumpulan bakteri, jamur, virus, dan organisme lain yang bekerja menjaga kesehatan. Keseimbangan mikrobioma terbentuk sejak kecil dan sangat penting bagi sistem pencernaan.

Minum soda setiap hari dapat mengganggu keseimbangan mikrobioma usus. Kondisi ini disebut sebagai disbiosis.

Disbiosis membuat lapisan usus menjadi lebih lemah. Kondisi tersebut membuka peluang munculnya peradangan dalam tubuh.

Peradangan yang terus berulang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit. Beberapa kondisi yang berkaitan dengan disbiosis antara lain diabetes, gangguan imun, penyakit jantung, hingga gangguan neurologis.

Selain itu, minum soda setiap hari juga dikaitkan dengan risiko depresi. Pola makan tinggi gula, termasuk soda, dapat meningkatkan kemungkinan gangguan suasana hati.

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa mereka yang mengonsumsi soda memiliki risiko lebih tinggi mengalami depresi mayor. Gula yang tinggi dalam soda diduga memengaruhi mikrobioma dan kesehatan otak.

Perubahan mikrobioma usus ini berpengaruh langsung terhadap suasana hati. Kondisi ini membuat konsumen soda harian rentan mengalami perubahan emosi.

Kerusakan Gigi dan Masalah Mulut yang Berasal dari Soda

Selain memengaruhi pencernaan dan suasana hati, soda juga memberikan dampak signifikan pada kesehatan mulut. Kandungan gula dan keasamannya menjadi kombinasi yang merusak enamel gigi.

Soda memiliki pH antara 2 hingga 3, yang tergolong sangat asam. Enamel gigi mulai terkikis ketika pH mulut berada di bawah 5,5.

Asam pada soda mempercepat kerusakan enamel. Ketika enamel melemah, risiko gigi berlubang meningkat tajam.

Bakteri di mulut juga menghasilkan asam ketika memproses gula dari soda. Kedua sumber asam ini membuat gigi semakin sulit mempertahankan kekuatannya.

Kerusakan enamel dapat berkembang menjadi lubang pada gigi. Selain itu, konsumsi soda yang sering juga bisa menyebabkan penyakit gusi.

Soda baik yang diet maupun yang biasa tetap dapat merusak gigi. Pemanis buatan dan tingkat keasaman tetap memberikan efek buruk pada kesehatan mulut.

Periodontitis atau radang gusi adalah salah satu risiko yang muncul akibat kebiasaan ini. Kondisi ini bisa menyebabkan nyeri, bau mulut, hingga kerusakan jaringan penyangga gigi.

Dampak Soda terhadap Berat Badan dan Metabolisme

Soda merupakan minuman tinggi kalori yang tidak memberikan rasa kenyang. Meski kalori yang masuk banyak, tubuh tidak merasa puas sehingga porsi makan tetap meningkat.

Konsumsi soda setiap hari membuat asupan kalori harian melonjak. Hal ini menjadi salah satu faktor yang memicu kenaikan berat badan.

Sifat soda yang manis membuat tubuh menginginkan lebih banyak makanan manis. Pola ini membuat berat badan bertambah lebih cepat.

Ketika berat badan naik, risiko penyakit metabolik juga ikut meningkat. Beberapa di antaranya adalah diabetes tipe 2 dan gangguan jantung.

Soda tidak memiliki nutrisi penting seperti vitamin atau mineral. Minuman ini hanya memberikan kalori kosong tanpa manfaat kesehatan.

Hal tersebut membuat soda semakin tidak ideal untuk dikonsumsi setiap hari. Semakin sering diminum, semakin besar dampak negatifnya bagi tubuh.

Kebiasaan minum soda setiap hari memberikan banyak risiko yang tidak disadari. Dampaknya terasa dari pencernaan hingga metabolisme.

Mengurangi konsumsi soda dapat membantu tubuh kembali seimbang. Menggantinya dengan air putih, infus water, atau teh tanpa gula menjadi langkah terbaik untuk mengurangi risiko kesehatan.