JAKARTA - Periode menstruasi bukan sekadar perubahan fisik, tetapi juga bisa menjadi rollercoaster emosi bagi banyak perempuan. Rasa mudah marah, sedih, atau sensitif tanpa alasan sering muncul beberapa hari sebelum haid, dikenal sebagai PMS atau Premenstrual Syndrome.
Ketidakstabilan hormon estrogen dan progesteron dalam tubuh memicu berbagai perubahan fisik dan emosional. Steroid ovarium yang dilepaskan selama siklus menstruasi ikut memengaruhi kondisi mental, emosional, dan fisik perempuan.
Mengapa Suasana Hati Bisa Berubah Drastis Saat PMS
Salah satu penyebab utama perubahan suasana hati adalah ketidakseimbangan serotonin, zat kimia otak yang mengatur emosi. Ketika kadar serotonin menurun, seseorang lebih mudah merasa cemas, sedih, atau marah tanpa alasan jelas.
Ketidakseimbangan hormon ini menyebabkan gejala pramenstruasi muncul dengan intensitas yang berbeda pada tiap perempuan. Perempuan dengan riwayat gangguan mental, seperti depresi atau kecemasan, cenderung mengalami PMS lebih parah.
Gejala PMS dapat muncul beberapa hari sebelum menstruasi dan berlangsung hingga darah haid mulai keluar. Lebih dari 90 persen perempuan melaporkan mengalami sindrom pramenstruasi dengan variasi gejala fisik dan emosional.
Beragam Gejala PMS dan Dampaknya
Beberapa gejala fisik yang sering muncul antara lain perut kembung, kram, sakit kepala, gangguan pencernaan, hingga kelelahan. Gejala emosional meliputi mudah marah, cemas berlebihan, atau sedih yang bisa mengarah pada depresi ringan.
Sekitar 20 hingga 32 persen perempuan mengalami PMS dengan tingkat keparahan cukup tinggi. Perubahan ini tidak hanya mengganggu suasana hati, tetapi juga bisa memengaruhi produktivitas dan hubungan sosial.
Pada kasus tertentu, PMS bisa berkembang menjadi PMDD atau Premenstrual Dysphoric Disorder. Kondisi ini ditandai dengan perubahan suasana hati drastis, kemarahan berlebihan, dan gangguan aktivitas sehari-hari yang signifikan.
Cara Mengenali dan Mengelola PMS
Diagnosis PMS tidak dapat dilakukan melalui tes laboratorium, tetapi dengan meninjau riwayat kesehatan dan gejala yang dialami. Penting bagi perempuan untuk mencatat pola gejala agar penanganan dapat dilakukan secara tepat dan personal.
Untuk mengurangi gejala, gaya hidup sehat menjadi kunci utama. Berolahraga secara teratur, mengatur pola makan seimbang, dan memastikan waktu tidur yang cukup membantu menstabilkan hormon dan mengurangi ketidaknyamanan.
Selain gaya hidup, penggunaan suplemen, kontrasepsi hormonal, atau obat antidepresan yang diresepkan dokter dapat menyeimbangkan hormon dan memperbaiki suasana hati. Langkah-langkah ini membantu perempuan lebih siap menghadapi perubahan emosional tiap siklus menstruasi.
Makanan tertentu juga dapat memengaruhi intensitas gejala. Mengurangi konsumsi gula, kafein, dan makanan tinggi garam terbukti dapat menurunkan kembung dan perubahan mood.
Teknik relaksasi, seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam, dapat membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi rasa cemas. Aktivitas ini mendukung keseimbangan hormon dan memperlancar sirkulasi, sehingga tubuh lebih nyaman saat PMS.
Ketika Gejala Membutuhkan Bantuan Profesional
Jika gejala emosional atau fisik sudah sangat mengganggu pekerjaan, hubungan, atau aktivitas sehari-hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga profesional. PMDD memerlukan penanganan khusus karena efeknya lebih parah dibanding PMS biasa.
Dokter dapat menyarankan kombinasi pengobatan dan terapi, termasuk penyesuaian hormon, penggunaan obat antidepresan, atau konseling psikologis. Intervensi dini membantu perempuan menjalani kehidupan sehari-hari tanpa terganggu oleh perubahan hormon.
Memahami tubuh sendiri juga penting agar perempuan bisa memprediksi gejala yang mungkin muncul setiap siklus. Catatan rutin tentang mood, gejala fisik, dan pola tidur menjadi alat praktis untuk mengenali dan mengelola PMS.
Dengan kesadaran dan perawatan yang tepat, menstruasi tidak harus menjadi periode penuh ketidaknyamanan. Pengelolaan PMS dan PMDD secara efektif bisa meningkatkan kualitas hidup dan membuat perempuan lebih siap menghadapi perubahan setiap bulan.
PMS dan PMDD merupakan dampak hormon yang memengaruhi emosi dan fisik perempuan menjelang menstruasi. Gejala yang muncul bervariasi, mulai dari perut kembung, kelelahan, hingga perubahan mood drastis.
Gaya hidup sehat, suplemen, terapi hormonal, dan dukungan profesional menjadi kunci mengelola kondisi ini. Dengan mengenali tanda-tanda tubuh sendiri, perempuan dapat menghadapi siklus menstruasi dengan lebih nyaman dan percaya diri.